Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Тревога лишает здравого смысла

Опубликовано 23.04.2019

Учащенное сердцебиение, мокрые ладони, спутанные мысли. Волнение перед важным событием часто лишает здравого смысла... Экзамен, встреча, переговоры, свидание рискуют пойти вопреки задуманному сценарию. Сегодня без лишних слов, сразу - к практике: что делать?

✔ПЕРВОЕ. Оцените ваше волнение по 10-бальной шкале. На сколько баллов волнуетесь сейчас вы?

✔ВТОРОЕ. Определите и назовите свои чувства сейчас: что вы ощущаете? Тревога, волнение, страх и пр. Вербализируйте ваши чувства - назовите, проговрите их. Нет собеседника? Говорите вслух самому себе. Не позволяет ситуация, мысленный монолог тоже подойдет.

✔ТРЕТЬЕ. Отследите, где в теле чувствуются вышеупомянутые состояния. Для этого нужно замедлиться и углубиться в себя, если навык не натренирован. Не так давно, я сдавала экзамен на вождение и, как всякий живой человек (а не как обчитанный книжек тыжпсихолог), волновалась, правда, за несколько часов до его начала, но суть не меняется. Что в теле чувствовала я? Сердце билось чаще обычного - это были тревога и азарт перед предстоящей новизной (да, чувство азарта подключается у меня часто). Дыхание то и дело самопроизвольно "замирало" - так себя проявлял страх. Кстати, смотрите, как себя являет древнее базовое чувство, совсем как в животном мире: особь замирает, не шевелится, прислушивается, если чувствует опасность - по аналогии: человек "перестает" дышать. Мышцы лица были напряжены - это от умственного напряжения.

✔ЧЕТВЕРТОЕ. Позвольте волнению быть. А сами займите позицию наблюдателя. И наблюдайте себе наздоровье: на что похоже каждое из названных чувств? На ком в горле? Что за ком? Какова его форма, цвет, качество, размер? Иголочка в сердце? Раскаленный уголёк в солнечном сплетнии? Нередко у клиентов всплывали подобные образы. Что это будет вас? Прислушайтесь к себе и поймите.

✔ПЯТОЕ. Попробуйте мысленно вынести образ за пределы собственного тела. Что чувствуете сейчас проговорите?

✔ ШЕСТОЕ.Помните, что вы сильнее и больше чувств, а не они сильнее и больше вас. Вы их создатели, а не они - вас.

✔СЕДЬМОЕ. Оцените ваше волнение по 10-бальной шкале сейчас. Как правило, выполнив это упражнение, вы заметите, как чувства потеряют прежнюю остроту.

Это несложное упражнение пришло к нам из эмоционально-образной терапии. Накануне экзаменов - очень актуально!